Практически каждый мечтает о здоровом, красивом, рельефном теле. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Что же делать? Ответ простой: надевайте энергетический браслет power balance и занимайтесь дома!
Дома можно заниматься любым спортом, и даже бодибилдингом, именно о нем мы с вами и поговорим.
Для занятий бодибилдингом дома, вам понадобиться сила, энергия, две табуретки, гантели, турник и подушка. Занятия должны проходить три раза в неделю. На каждый день, отдельно разбиты группы мышц. Ни в коем случае не тренируйте все группы мышц в один день.
Мы подобрали для вас ориентированную программу.
Понедельник. Начинаем с мышц грудной клетки. Для этого нам нужно поставить две табуретки рядом, и положить подушку , так где будут лежать лопатки. Мы якобы сделали домашний тренажер для жима лежа. Выполняем жим лежа с гантелями в руках. Далее желательно также поработать с трицепсом, разгибая руки из-за головы. Также, если у вас есть возможность, найдите, где то брусья, это будет отличным завершением понедельника.
Среда. Работаем с мышцами спины. Подтягивания широким хватом на турнике за голову. Будет не плохо, если вы добавите себе на спину гантели. После, займитесь бицепсом. (подтягивания обратным хватом)
Пятница. Работа над мышцами ног. Отличным вариантом будут простые приседания с гантелями. Чтобы потренировать ягодицы и бедра, отлично подойдут выпады с гантелями. Икры тренируйте простым поднятием носков с весом.
И в конце каждой тренировки, вы можете делать упражнения на пресс.